Staram sie robić wolniej a dokładniej miałem taki okres kiedy robiłem szybciej i to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + [...]
[...] 1,5 miesiąca wyszedłem na prostą :-)) Wiadomo, że im organizm lepiej wytrenowany tym zniesie więcej, ale chyba każdy ma taki próg po przekroczeniu, którego jest koniec. Pytanie też ile osób do tej granicy dochodzi? Bo jak czasem słyszę na siłowni, że po 3 seriach siadów, 3 seriach wyciskania leżąc i uginaniu na biceps ktoś się przetrenuje to %-)
nie zrozumiales do konca co napsialem w nogach A i B dodaj uginanie lóg w lezeniu, do plecow dodaj unoszenie tułowia z opadu a do B marty ciag, te cwiczenia na biceps sa złe bo izolowane! zamien jedno na uginanie przedramion ze sztanga podchwytem a w B uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym a zestaw C w ogole wywal.. w 3 razy w [...]
17 serii na klatkę, 12 na biceps... Objętość dla zaawansowanych Skoro nie jest zbyt cięzki, to pewnie nie używasz optymalnych ciężarów, czyli krótko mówiąc obijasz się. Mówię Ci, FBW lub split partia 2 razy w tygodniu, tym masy nie zrobisz
[...] sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek [...]
[...] taki plan zrobie teraz HST 8 tygodni...później z hst przejde na standartowy trening, 4 razy w tygodniu poń klata wtorek plecy i grzbiet środa wolne czwartek barki piątek biceps triceps przedramie wtedy właśnie całekiem przbuduje plan używając innych ćwiczeń i po jakimś czasie wróce do HST (jeśli będą efekty) z planem już wypróbowanym... [...]
Wzrost : 183 (przy tym wzroscie i tej wadze nie masz co rzeźbić na razie) Cel treningowy : siła,rzeźba,masa (co? wiesz ,że plany do wszystkiego są do niczego? za duża rozbieżność celów teningowych– jak narazie biorąc pod uwagę twój staż powiniennes trenować ogólnorozwojowo – potem na mase ) Staż treningowy na słowni : 1 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]
[...] że sublimacja to proces chemiczny polegający na przejściu stanu skupienia materii ze stałego w lotny z pominięciem fazy ciekłej :-)) tak z chemii a nie przy uginaniu na biceps %-) a wracając do planu ja bym bardziej się skłaniał do planu 4 dniowego ale push pull gdzie każdą partią szarpniesz dwa razy w tygodniu i myślę, że przy Twoim [...]
[...] ja na silownie nie chodze aby miec piekna sylwetke. chodze bo lubie cwiczyc, a priorytetem ja raczej dla mnie sila. idac na silownie nie mysle "o kurde, ide podpompowac biceps" albo "hmm przydaloby sie podrzezbic nieco triceps". zastanwiam sie raczej "ile razy podniose 110kilowa sztange na klate", "czy w koncu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
Moje dane: Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 84cm Przedramię: 34cm Jeżeli chodzi o dietę, to dostosowałem ją kalorycznie. Gdyż przez najbliższe 2 miesiące jestem w okresie masowym. Przygotowuje się do debiutów, oczywiście jeżeli mi się uda. Przykładowa dieta z dnia: [...]
[...] sztangielka w oparciu o lawke 3x 12/10/10 4. pozostaje przy unoszeniu tulowia by nie narażać nóg w MC 3x 12p (najwyżej potem z obciążeniem) 5. szrugsy dynamicznie 4x 12 biceps : uginanie ramienia w oparciu o dużą piłkę 3s, podloze ma byc ruchome ------brak pilki ------propozycja: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamaną modlitewnik 4x [...]
1. WIEK:26 lat 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:okolo 100 ( niemiezylem jeszcze ale to poprawie) -udo: niewiem /bedzie wpisane) -talia:niewiem / bedzie wpisane) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 miesiecy 6. DIETA:aktualnie brak ( ale przez 6 miesiecy /gainer/masakra/nitrobolon/ -białko:niewiem co wam tu napisac :/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i ok. Diete mam i przestrzegam. Wiec teraz co ?? Trening 3 razy w tyg. W moim przypadku Poniedzialek: KLATA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej- 12-10-10-8 Rozpietki na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie [...]
hej, sprawa jest bo mam zamiar w końcu wykupić karnet na siłkę i myślę, że 2 razy w tygodniu by mi wystarczyły, chce do rzucić siłkę do treningów co mam teraz. Jakie ćwiczenia polecacie ja myślałem, żeby połączyć biceps z tricepsem i motyle a na 2 klatke z plecami i nogami co wy na to? bo brzucha nie mowie bo i tak codziennie robie
[...] cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w ogóle progresujesz, to jest to [...]
[...] cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w ogóle progresujesz, to jest to [...]
[...] klasyczny do poziomu 2. prostowanie nog na maszynie 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. wznosy z opadu na "laweczce rzymskiej" 5. ugiananie rak ze sztangielkami (biceps) 6. ugianiene rak na modlitweniku, sztanga lamana 7. prostowanie rak na wyciagu gornym (tricps) 8. triceps dip Trening B. 1. wyciskanie sztangielke na skosie 2. [...]